Como superar a necessidade de aprovação? -

A necessidade de aprovação é uma das dinâmicas que as pessoas mais querem superar, para que se sintam com mais autonomia e autoconfiança. A libertação desta dinâmica também permite que as pessoas expressem mais o seu potencial e desenvolvam a sua vida profissional contribuindo mais através da sua forma única de ser.

O que é a necessidade de aprovação?

É um comportamento que faz com que o valor que damos a nós próprios e as decisões que tomamos dependam dos outros. É a necessidade de nos sentirmos aceites pelos outros para estarmos bem connosco próprios.

A busca pela aprovação faz com que nós ajamos como se estivéssemos a ser avaliados pelos que nos estão a observar. Nestas situações nós não agimos de acordo com aquilo que somos e sim de encontro aquilo que acreditamos que quem nos está a avaliar valoriza. As nossas escolhas profissionais são muitas vezes condicionadas pela necessidade de aprovação. Deixamos de fazer aquilo que queremos para fazer aquilo que acreditamos que os outros vão aplaudir, mas não são este tipo de decisões que nos permitem expressar o nosso máximo potencial. Somos diferentes e é importante que assumamos essa diferença.

Todos nós invariavelmente temos necessidade de aprovação pois queremos pertencer aos grupos (família, amigos, trabalho). Ela é saudável quando respeitamos aquilo que gostamos e aquilo que somos. Quanto mais baixa for a nossa autoestima mais necessidade teremos de aprovação, pois a necessidade de aprovação deteriora a relação connosco próprios. É necessário encontrar um equilíbrio para que possamos respeitar quem somos e ao mesmo tempo consigamos viver em sociedade. A necessidade de aprovação torna-se inútil e prejudica-nos quando nos impede de sermos nós próprios e de fazer coisas que gostamos.

Quando a necessidade de aprovação se torna um problema?

A necessidade de aprovação é algo natural, porém deve ser regulada para que não nos prejudique ao ponto de não fazermos aquilo que gostamos ou que não sejamos nós próprios.

Importa então que tenhamos consciência de alguns sintomas que nos indicam que a necessidade de aprovação está a limitar-nos:

Deixar de expressar a opinião:

Quando estamos a conversar com outras pessoas, ou em reuniões de trabalho e familiares e quando as outras pessoas têm uma opinião com a qual não concordamos tendemos a não expressar essa opinião contrária para que não sejamos julgados, para que os outros não se irritem connosco evitando assim a qualquer custo que não caiamos no ridículo.

Estado de humor

A necessidade de aprovação faz com que o nosso estado emocional dependa da forma como os outros nos tratam. De acordo com aquilo que os outros nos dizem vamo-nos sentir melhor ou pior.

Não dizer não

É muito frequente que quem tem muita necessidade de aprovação não seja capaz de dizer “não” quando alguém lhe pede um favor ou o convida para algo mesmo que isso implique sacrificar outras atividades importantes para si ou o seu tempo de descanso.

Atitude introvertida

Com a intenção de não chamar à atenção as pessoas com alta necessidade de aprovação tendem a ter muita dificuldade em começar algo novo por medo de ser ridicularizado ou desaprovado pelos outros membros.

Querer estar sempre perfeito

Também esta dinâmica de querer estar com um aspeto físico perfeito está associada à necessidade de aprovação. É fantástico cuidarmos de nós, do nosso corpo e do nosso aspecto por nós e para nós, não para os outros.

Justificações

Justificar aquilo que fazemos ou dizemos através de explicações em excesso. Por considerarmos que alguém não aprovou a nossa atitude justificamos o que fizemos para que a outra pessoa entenda e nos dê razão.

Mudar de opinião

A mudança de opinião é reflexo de maturidade e flexibilidade, é através da mudança que evoluímos, mas quando mudamos de opinião por medo de sermos questionados e não termos a aprovação dos outros não é benéfico. Neste caso tornamos-nos vítimas da necessidade de aprovação

Raiva

Usar raiva quando alguém discorda de nós para reivindicarmos aprovação. A raiva é uma emoção que nos quer transmitir uma mensagem, há formas benéficas de usarmos esta energia construindo os nossos projetos e colocando energia para que transformemos os nossos sonhos em realidade. Quando transmitimos raiva só porque alguém discordou de nós estamos a promover uma rejeição natural das pessoas que nos estão a ouvir. Importa que saibamos gerir melhor as nossas emoções.

Redes sociais

Estar constantemente a ver quantos gostos teve uma foto que postamos, postar constantemente fotos (necessidade de aprovação reforçada pela quantidade de gostos ou comentários que a foto recebe).

Agora que temos consciência de alguns dos sintomas de quem tem necessidade de aprovação em excesso vamos explorar de que forma conseguimos ultrapassa-la:

1º passo: impacto

O primeiro passo é avaliar o impacto que esse comportamento tem, identificando as maiores desvantagens de sentir necessidade de aprovação nos vários grupos aos quais pertencemos (família, amigos, trabalho).

Para te apoiar nesta avaliação podes classificar de 0 a 10 quanto:

Te sentes anulado nas opiniões que tu tens?
Te sentes sobrecarregado com os desejos das pessoas à tua volta?

Te sentes passivo, com falta de iniciativa?

Te sentes insatisfeito por não te conseguires expressar ou fazer aquilo que queres?

Sentes que tens falta de autoestima?

Esta avaliação é um excelente ponto de partida para nos valorizarmos e superar a necessidade de aprovação.

2º passo: desenvolver o auto-conhecimento

Como vimos um dos sintomas de que temos necessidade de aprovação em excesso é que deixamos de ser nós próprios para nos comportarmos de acordo com aquilo que acreditamos que é aceite pelos outros. Outro sintoma é a oscilação de humor de acordo com aquilo que os outros dizem.

Quanto mais soubermos quem somos, quanto mais nos desenvolvermos de acordo com quem somos melhor será a nossa autoestima e a nossa autoconfiança-

Quando sabemos quem somos a opinião que outros possam ter não nos afeta de igual forma, pois nós conhecemos o nosso valor.

Anota o que gostas de fazer, os teus sonhos, as tuas qualidades e as conquistas que já tiveste. Anota as tuas opiniões e forma de expressares essas tuas opiniões. Quanto mais te explorares e identificares alternativas de expressares mais quem és mais fácil será. Conhecendo-nos melhor e desenvolvendo-nos permite-nos superar a necessidade de aprovação.

3º passo: auto escuta

A auto escuta faz com que o nosso foco deixe de estar centrado no que os outros esperam de nós para que passe a estar naquilo que nós queremos e fazer e desejamos.

Então importa trocar a perguntas como:

O que os outros vão pensar/ achar/ dizer de mim?

Para perguntas como:

O que eu acredito sobre o assunto?
O que eu quero fazer?

Fazer perguntas com foco em nós ajuda-nos deixar de dar tanta atenção aos outros o que promove a superação da necessidade de aprovação.

4º passo: relativizar

Só porque alguém não concordou connosco não significa que nos rejeite, significa que há opiniões diferentes. É através da junção de sabedorias diferentes que todos podemos crescer. Todos nós somos diferentes, cada um de nós é um ser único especial com valores e convicções únicas. Importa que expressemos a nossa opinião para que assim possamos contribuir para o mundo pela nossa forma única de ser. Quando entendemos esta diferença relativizando conseguimos superar a necessidade de aprovação.

5º passo: Desenvolvimento

Depois de nos conhecermos melhor precisamos de nos desenvolver. Depois de sabermos quais são as nossas qualidades e quais são os pontos a desenvolver importa implementar um plano estratégico para desenvolver conhecimentos e competências. Este desenvolvimento vai promover a nossa autoestima e autoconfiança.

Esta mudança dá-se de forma progressiva. Se aplicares estes conhecimentos vais perceber que há momentos em que vais ter recaídas e está tudo bem. Dás-te conta, Tomas consciência e continuas o teu processo de mudança com responsabilidade e compromisso.

Se pretendes superar a necessidade de aprovação com acompanhamento personalizado podes saber mais sobre o meu trabalho aqui